什么时候做立卧撑有效?

下午3点至晚上9点做最好。下午是人体的体力高峰期,精力旺盛,运动能力增强,此时人体生物钟处于高潮状态。而且经过一天的工作活动,人体血液循环改善和加快,肌肉黏减少,张力增强,兴奋提高。因此这时候是做立卧撑最好的时间。

立卧撑一天做多少适合 ?

一天2-4次,每次30-50个。一般人对于立卧撑这样的训练量,就已经足够了。但是具体每天做多少个,还是应该根据训练者的身体情况来安排,适量增加或减少。

如果是为了健康一周做几次也就好了。如果是为了增肌,那么不应该天天做立卧撑。肌肉不是在锻炼的时候增长的,而是在锻炼后的休息时间中增长的。所以一般要给肌肉48小时的休息恢复时间,每天都训练反而会让肌肉得不到休息而变薄。所以不需要天天做立卧撑。

总结:立卧撑这个运动其实是比较简单的,适当的做立卧撑有很好锻炼作用。立卧撑能锻炼手臂、肩、背的力量,还对腹部、腿部肌肉也有很好的锻炼效果。