高血压患者运动要注意什么

首先、高血压患者在运动之前一定要选择适合自己的场所,一般情况下要选择安全安静空气新鲜的地方,可以选择公园以及学校的操场,这些地方都有运动不错的环境。

其次、高血压患者在运动之前一定要选择适合的衣服,穿着一定要舒服,最好选择容易稀罕的衣物,棉质服装是最佳选择。

再次、高血压患者的运动强度一定要注意起来,运动的时候要循序渐进的进行,不要让自己太过劳累,在运动时间上最好在饭后两个小时进行,夏天不要在太炎热的时候锻炼,冬天也要多注意保暖,在运动长度上最好选择半个小时到一个小时之间,当然每个人根据自己的身体素质情况也可以适当延长或者缩短运动时间。

最后、虽然说运动有益健康,但是也不是什么时候都可以运动的,如果身体出现异常一定要停止运动,当然进行完一段时间运动之后想要停下来也要慢慢停止。

哪些运动适合高血压患者

1、快走慢跑

如果一个人刚刚开始运动可以选择有氧运动,快走慢跑的方式,这些运动方式强度都比较低,即便长时间进行也可以,尤其是快走慢跑是适合任何一个环境的运动。

2、力量运动

除了进行有氧运动,高血压患者也可以选择无氧运动,常见的有举重或者食用杠铃,这些对于局部肥胖的人而言有很大的帮助,对于血压可以达到长时间控制的效果。不过随着负重增加,血压会出现升高的现象,因此在力量训练的时候需要有专业人员指导。

3、太极

太极也是非常适合高血压患者选择的一项运动,过程比较柔和,不需要耗费太大的体力,而且在运动过程当中还可以帮助调节气息,长时间下来还可以调节一个人的心态,对血压有很好的控制。