什么运动对膝关节伤害最大

跑步、登山、爬楼梯、太极拳、跳绳以及对抗类运动如篮球、足球、乒乓球、羽毛球等,这些运动的着力点在膝盖,若长期大量从事此类运动,又不注意运动前的热身和运动后的放松,就很容易造成膝盖损伤。

运动前建议最好要做一下热身运动,一般热身运动的时间是5~10分钟左右,运动前最好可以佩戴护膝,可以减少关节的损伤。常可以适量的喝点牛奶。

怎样养护膝盖

1、运用专业的运动装备

运用专业的运动装备,至少选择能缓冲对膝盖冲击的跑鞋,可以减轻运动中对膝盖的冲击。登山时用登山棍可减轻膝盖30%的负重。

2、做好运动热身

运动前做肌肉伸展运动,慢跑和热身可以增强血液循环,降低肌肉黏度,并有助于提供更多的营养供应以及对膝盖的更好支撑和保护。

3、采用正确的运动姿势

在运动中,注意运用正确的姿势,如跑步时减小步幅、注意前脚掌先着地、着地时腿呈弯曲状态等可减少对膝盖和髂关节的冲击。在对抗运动和球类运动中,要注意运动强度和扭转膝盖的速度,以免超负荷运动对膝盖造成伤害。

4、肌肉力量锻炼

膝盖周围的肌肉,大腿肌肉以及臀部和骨盆周围的组织可以帮助保持膝盖衡和稳定。在膝盖受伤的人中,有一些是职业运动员和体力劳动者,他们长期从事过多的工作。另一部分是女和肥胖者,尤其是股四头肌较弱的人。