身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方3米左右。上臂贴近身体，肘稍外屈，掌心相对或向下手腕发力摇绳，在体侧做画圆动作。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地(这样可以缓解对膝盖冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害)，动作尽可能轻盈带有弹性。

两肩放松，腰腹部收紧，当跃起时，身体成自然弯曲姿势(小腿不要绷直，不然会超级累，容易变粗)，同时，呼吸要自然有节奏，跳绳时候要注意闭嘴，防止牙齿磕到舌头。

长度如何设置?保持身体直立，用一只脚踩住绳体的中间点，同时将两只跳绳手柄向上拉直，初学者刚开始训练时，绳体末端与手柄交界的位置大约到胸口的位置，随着自身跳绳水平的提高，绳子的长度可适当地调短。

跳绳的好处

跳绳是一种有效的有氧运动，对人体的好处很多：

1、跳绳能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。

2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。

3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。

4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。

5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。