100次波比跳相当于跑了5km慢跑。
1.波比跳是一种全身运动中用来进行力量训练，同时也使用作为有氧运动的活动，波比跳可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。
2.慢跑亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，是以达到热身或锻炼的目的，其中跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。
3.健身跑又称慢跑是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧运动方法。有氧运动指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。